Entrena ya tu suelo pélvico para prevenir la incontinencia urinaria

Tengas o no incontinencia urinaria te conviene mantener la musculatura de tu suelo pélvico.
Cuando esta musculatura se debilita y pierde su elasticidad, se producen trastornos del suelo pélvico que afectan a nuestra calidad de vida.
Estos trastornos sólo se producen en mujeres y su frecuencia aumenta con la edad. Pero puedes que seas joven y tengas un problema en tu musculatura pélvica o que estés dentro de los grupos de riesgo.
Ponte manos a la obra antes y entrena tu suelo pélvico antes de que sea demasiado tarde para prevenir la incontinencia urinaria, mejorar tu función sexual y ayudarte en el post parto.


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El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la pelvis en su parte inferior.
Su función principal es sujetar los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto) para su normal funcionamiento: asegurar el cierre de los esfínteres uretral y anal, además de jugar un papel fundamental en la estabilidad lumbopélvica.
También previene la continencia urinaria, mejora la función reproductiva al ayudar a la etapa expulsiva del parto, mejora la función sexual, actúa en la estabilidad lumbar y es fundamental para la postura.
Como es un músculo dinámico que se adapta al movimiento y a los cambios de postura, muchas veces se daña sin que seamos conscientes. Para evitarlo, debemos mantener siempre una tensión adecuada.

¿Qué debilita la musculatura del suelo pélvico? 
El embarazo, el parto, hacer deporte de alto impacto (zumba, correr, crossfit..),  cirugías pélvicas, el estreñimiento crónico, la menopausia, cambios bruscos de peso, la obesidad, la tos crónica, factores hereditarios...
Por eso, hay que coger el problema a tiempo y ponerse manos a la obra al principio para prevenir su deterioro. Hay que evitar que vaya a más, cuando la única solución sea la cirugía.

Consejo: cuando hagas deporte controla siempre la respiración. Así evitarás que se dañe el suelo
pélvico.


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¿Cuáles son los síntomas de la debilidad del suelo pélvico? 
Las estructuras que sostiene el suelo pélvico descienden y se altera su función provocando incontinencia urinaria y/o fecal, molestias, caída de órganos (prolapsos genitales), dolor lumbar, de espalda y perineal, disfunciones sexuales (sequedad vaginal y dificultad a la hora de mantener relaciones sexuales).
La incontinencia urinaria es uno de los principales problemas derivados de la debilidad del suelo pélvico y afecta a 400 millones de personas en todo el mundo.
En España, la padecen 6,5 millones de personas y una de cada cuatro mujeres a partir de 35 años.

¿Qué podemos hacer para evitarlo?
Mantener un buen tono muscular e integrar trabajo del suelo pélvico en nuestro día a día: rehabilitación mediante fisioterapia del suelo pélvico.
Hay dos tipos de musculatura en el suelo pélvico:
- Musculatura Tipo II que dan fuerza y contribuyen al cierre voluntario de los esfínteres. Este tipo de musculatura se trabaja con los ejercicios de Kegel y sólo representa el 20% de la musculatura pélvica. Sus contracciones son rápidas y se fatigan pronto.
- Musculatura Tipo I o de contracción lenta (al igual que la mayoría de músculos posturales) que se encarga del tono y la resistencia. Este tipo de musculatura se trabaja con Enna Pelvic Ball.



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Enna Pelvic Ball es una esfera vaginal de forma ovalada y con tecnología diamond que mejora el tono y la resistencia de la musculatura tipo I del suelo pélvico. Además, aumenta la circulación sanguínea y la lubricación. Vamos, lo que tradicionalmente conocemos como "bolas chinas".
En su interior hay una bola de acero inoxidable con forma de diamante irregular y hexagonal que vibra con el movimiento colisionando con las paredes internas de la esfera exterior.
Esta vibración hace que la musculatura del suelo pélvico reaccione y se contraiga de forma inmediata e involuntaria.
La forma hexagonal de la bola hace que esta provoque más choques y más vibración en las paredes vaginales, activando más la musculatura.
Es el complemento ideal de cualquier tratamiento de rehabilitación pélvica.


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¿Cómo saber el tono de  los músculos de tu suelo pélvico?
Mediante Enna Pelvic Ball. 
Si al colocarla la esfera desciende: tu nivel de tonicidad es bajo.
Si la esfera no desciende: la tonicidad es media y/o buena. En este caso, la esfera desciende durante la utilización.

¿A quién se recomienda Enna Pelvic Ball?
A mujeres en periodo de post parto, embarazo (previa consulta al ginecólogo), menopausia, con problemas de incontinencia y que realizan deporte de alto impacto.

¿Cómo se usa?
Limpiamos con un jabón neutro o la solución limpiadora Enna.
Luego sujetamos por el tallo de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introducimos la esfera vaginal unos 2 cm de la entrada vaginal. Su forma ovalada hace que sea muy fácil de colocar pero recomiendo que utilicéis un lubricante para facilitar su inserción.
Luego la dejaremos unos 20 y 30 minutos al día durante nuestras actividades cotidianas. Por ejemplo, mientras estamos limpiando la casa o recogiendo cosas, cuando vayamos a hacer la compra...La cosa es que estemos en movimiento para que la bola actúe y se produzca la vibración, ya que si no nos movemos no vibra.
Es como si te colocaras un tampón pero más grande y, además, no notarás que la llevas. ¡Te olvidarás de ella!
Poco a poco, ve metiendo "más movimiento" cuando lleves la bola pélvica Enna para ejercitar más el suelo pélvico mediante la realización de ejerciciosabdominales, hipopresivos... o alguna tabla de ejercicios para prevenir la incontinencia urinaria.
También se recomiendan los ejercicios de Kegel o de contracción del músculo pubococígeo. Son contracciones perineales que realizamos de manera voluntaria para trabajar las fibras tipo II como si quisiéramos retener la orina y los gases. Estos son más complicados de hacer, por lo que los anteriores os recomiendo los anteriores que os resultarán más sencillos.
Lava siempre la bola después de cada uso. Puedes meterla un rato en la caja de plástico que viene con cada bola y dejarla un poco en remojo con jabón neutro.


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Antes de utilizar la Enna Pelvic Ball por primera vez, es importante que realizar una valoración perineal con un fisioterapeuta especializado en patologías de suelo pélvico y descartar que no exista ninguna contraindicación.
Si eres de Madrid, tienes a Elena Valiente en la Clínica Duque de Sevilla: Ginecología y Fisioterapia de la Mujer.
C/ Duque de Sevilla, 16
28002 Madrid. 
www.elenavaliente.com
Tfno: 917 450 437 / 639 289 227



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Enna Pelvic Ball está a la venta en Farmacias y Parafarmacias.

PVR (Enna Pelvic Ball, bolsa de algodón, caja de limpieza, muestra de lubricante 2 ml, muestra de limpiador 3 ml y bono para una consulta de suelo pélvico)44,90 €
PVR Limpiador: 9,95 €
PVR Lubricante: 9,95 €

¿Sabíais cómo prevenir la incontinencia urinaria? ¿Qué os ha parecido la bola pélvica Enna?
¡¡Muchísimas gracias por vuestros comentarios!! :)

4 comentarios

  1. De momento es un problema que no tengo pero guardo la información por si un día la necesito.

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¡Muchas gracias por tu comentario! ;)